Referenssejä

  • Oulun kaupunki
  • Arina
  • Bitfactor
  • Oulun Ammattikorkeakoulu
  • Oulun Yliopisto

Välineitä stressinhallintaan, rentoutumiseen ja hyvään oloon

Stressiä? Tuntuuko siltä, että mielesi sinkoilee sinne, tänne ja tuonne? Onko sinun vaikea keskittyä? Etkö osaa päästää irti työhön liittyvistä ajatuksista kotona? Sanooko puolisosi tai joku muu ettet taaskaan kuunnellut tai ollut läsnä? Onko sinun vaikea rauhoittua, rentoutua tai onko sinulla univaikeuksia? Murehditko jatkuvasti? Energiavajetta tai uupumusta havaittavissa? Luovuus hukassa tai muistivaikeuksia?

Jos vastasit yhteenkään ylläolevista kysymyksistä KYLLÄ, niin tämä kurssi on sinulle.

Aloita mindfulnessin harjoittaminen jo tänään.
Tutustu tästä
Välineitä stressinhallintaan, rentoutumiseen ja hyvään oloon

Aloita jo tänään.

Verkkokurssi on käytössäsi, milloin ja missä vain. Nettiyhteys ja selain riittää.

Kenelle mindfulness verkkokurssi sopii?

Lyhyesti vastattuna, lähestulkoon kenelle tahansa.

Verkkokurssi sopii erityisesti sinulle, jos haluat oppia ja harjoittaa mindfulnessia ohjatusti ja vieläpä ajasta ja paikasta riippumatta.

Voit siis lisätä omaa hyvinvointia, kehittää tietoisuus- ja läsnäolotaitojasi sekä saada nopeasti apua stressinhallintaan oikeastaan milloin vain ja lähes missä tahansa. Sinun ei siis tarvitse odottaa seuraavaa hintavaa live-koulutusta jossain päin Suomea, jotta saisit apua ja pääsisit oppimaan tärkeitä elämäntaitoja. Riittää, että käytössäsi on tietokone, tabletti tai älypuhelin sekä nettiyhteys, niin mindfulness -kurssi ja harjoittaminen voi alkaa… vaikka heti.

Tietysti, mikäli sinulla on jo kokemusta mindfulnessista ja olet kenties käynyt lyhyemmässä tai pidemmässä live-koulutuksessa niin verkkokurssi on erittäin oiva tapa kerrata ja syventää osaamistasi omasta lähtötasosta käsin.

MUISTA: Verkkokurssin luennot ovat katsottavissa ja kuunneltavissa niin usein kuin tarvitset. Voit kelata luentoa taakse ja eteenpäin sekä pysäyttää luennon ja tehdä rauhassa muistiinpanoja, tutustua tutkimuksiin ja kirjallisuuteen ja jälleen palata luennon pariin. Voit myös pysäyttää luennon ja pitää tauon silloin, kun haluat. Ja mikä parasta, voit aloittaa ohjatun meditaation lähes tulkoon missä tahansa ja juuri silloin, kun sinä haluat. Live-koulutuksissa nämä eivät ole mahdollisia ;)

Verkkokurssin aikana sinun on myös mahdollista keskustella ja vaihtaa ajatuksia muiden osallistujien kanssa helposti luentojen keskusteluosioissa. Nämä keskusteluosiot ovat myös hyvä tapa kannustaa toinen toistaan ja voit kätevästi lukea muiden kokemuksia mindfulnessin harjoittamisesta. Tällä tavoin verkkokurssista syntyy ainutlaatuinen yhteisö, jonka kanssa on mukava ja turvallista harjoittaa yhdessä vaikka et livenä toisia tapaakaan.

Mitä opit mindfulness -verkkokurssilla?

Tulevan 10 viikon aikana perehdyt luentojen ja käytännön harjoitteiden kautta mindfulnessiin sekä opit, miten voit hyödyntää mindfulnessia niin työssä kuin henkilökohtaisessa arjessa.

  • mitä mindfulness on ja mistä siinä on kyse
  • tuntemaan ja tiedostamaan paremmin omia ajatuksiasi, tunteitasi ja kehosi tilaa
  • arvostamaan elämän ainutlaatuisuutta ehkä vieläkin syvemmin
  • kehittämään tunnetaitojasi monipuolisemmaksi
  • läsnäolevampaa vuorovaikutusta


Verkkokurssilta saat konkreettisia välineitä mm.:

  • stressin hallintaan ja tehokkaampaan palautumiseen
  • parantamaan työssäjaksamista
  • tyytyväisempään elämään
  • kehittämään keskittymiskykyäsi
  • kirkkaampaan ja luovempaan mieleen
  • parantamaan muistiasi
  • parempaan uneen

Miten mindfulness -verkkokurssit on toteutettu?

Mindfulness -verkkokurssit ovat 10 viikon mittaisia itseopiskelukursseja (*).

Verkkokurssin materiaalit julkaistaan joka viikko 10 viikon ajan, joita voit opiskella omassa rauhassa ja tahdissa. Kurssimateriaalit on jaettu 10 pääteemaan siten, että jokaisella viikolla perehdyt yhteen teemaan video-, teksti- ja ääniluentojen sekä käytännön harjoitteiden kautta. Luentojen pituudet vaihtelevat noin minuutista jopa 30 minuuttiin asti. Mindfulness harjoittamisen tueksi saat myös koneelle ladattavan mindfulness -työkirjan. Verkkokurssiviikkojen teemat johdattavat sinut askel askeleelta mindfulnessin maailmaan ja hyvinvoivaan elämään:

VIIKKO 1: Tervetuloa kurssille! -- Kouluttajan tervehdys, ohjeistusta kurssille sekä ensimmäinen meditaatio.

VIIKKO 2: Mitä mindfulness on -- Tutustut mindfulnessiin, mitä se tarkoittaa. Lisäksi 2 uutta meditaatioharjoitetta.

VIIKKO 3: Mindfulness asenne -- Mindfulness elämäntapana sekä pidempi kehomeditaatio.

VIIKKO 4: Autopilotilla -- Tutustut ja huomaat sisäisen automaattiohjauksesi

VIIKKO 5: Irtipäästäminen -- Istumameditaatio ja irtipäästämisen taito

VIIKKO 6: Tunneälyä -- Läsnäolon hetkiä arjessa.

VIIKKO 7: Haasteita? -- Harjoittamisen haasteita ja vinkkejä, miten voitat haasteet.

VIIKKO 8: Kiitollisuus -- Kiitollisuus voimavarana.

VIIKKO 9: Luottamus -- Elämä kantaa ja asiolla on tapana järjestyä.

VIIKKO 10: Sydämellisyys -- Onnittelut! Mitä nyt? Elämää sydämestä.

HUOM! Katso tarkemmat viikkosisällöt kunkin kurssin omalta sivulta.

Mindfulness verkkokurssit pohjautuvat pääasiassa MBSR-menetelmään eli maailman tutkituimpaan mindfulnessiin perustuvaan stressin hallinta -menetelmään. Hyvin moni näiden verkkokurssien muodollisista meditaatio harjoitteista sekä pohdinta- ja kirjoitustehtävistä ovat nimenomaan MBSR -menetelmän mukaisia harjoitteita. Erityisesti kehomeditaatio (viikko 3), istuma-meditaatio (viikko 5), mindfulness-jooga harjoitukset (viikoilla 6 ja 7), kävelymeditaatio (viikko 7), metta-meditaatio (viikko 8),  rusina meditaatio (viikko 8) ja läsnäolon ateria (viikko 9) ovat perinteisiä MBSR-harjoitteita. Lisäksi verkkokurssipaketista riippuen mukana on myös erilaisia muita lisäharjoitteita kuten hengitys- ja rentoutustekniikoita.

KATSO ESITE: Mindfulness verkkokurssit.pdf

HUOM. Pohdinta- ja kirjoitustehtävät sekä jooga-harjoitukset, metta-meditaatio, rusina meditaatio ja läsnäolon ateria sisältyvät Sydämellisyyden Polku ja Läsnäolon Voima mindfulness verkkokurssipaketteihin.

(*) Läsnäolon voima -verkkokurssi sisältää myös live-webinaareja sekä 1pv mini-retriitin.


Aloita ja kokeile ilmaiseksi

Rekisteröityminen riittää

Voit aloittaa tutustumisen verkkokurssiin ilmaiseksi. Sinun tarvitsee vain rekisteröityä ja voit heti kuunnella ensimmäisen kurssiviikon ohjatun mindfulness -meditaation ilman maksua. Tästä meditaatioäänitteestä on saatavilla kaksi samanlaista versiota erilaisella taustaäänimaailmalla. Ensimmäisessä meditaatioäänitteessä on rauhallinen taustamusiikki ja toisessa luonnon ja metsän äänimaailma.
Valitse kurssi ja aloita kokeilu

Olet sydämellisesti tervetullut mukaan oppimaan ja harjoittamaan mindfulnessia!




Kuka verkkokurssit ohjaa?

  • Petri Kassinen

    Valmentaja, kouluttaja

    Petri Kassinen

    Petri Kassinen on kouluttautunut ratkaisukeskeinen ammattivalmentaja, kehittäjä ja työnohjaaja, mindfulness -ohjaaja sekä arvostettu kansainvälinen NLP-kouluttaja.

100% TYYTYVÄISYYSTAKUU

Verkkokurssille on 100% tyytyväisyystakuu. Jos toteat ostohetkestä alkaen kahden ensimmäisen viikon aikana, että et ole tyytyväinen kurssiin, voit lopettaa kurssin ja rahasi palautetaan täysimääräisenä. Voit siis täysin riskittömästi kokeilla kurssia.

Valitse kurssi ja ilmoittaudu nyt

Hae mukaan mielen mentorit kehittämisohjelmaan

Koe enemmän - Opi enemmän - Saa enemmän

Matkasi alkaa tästä