Referenssejä
Mindfulness -verkkokurssi
Suosittelen lämpimästi!
Marianne
Kurssin avulla pääsin ennen kaikkea harjoittelemaan ja kehittämään omia läsnäolontaitojani monipuolisten ohjattujen harjoitteiden avulla, mutta myös tutustumaan mindfulnessin teoreettiseen puoleen ja hyvinvointihyötyihin.
Säännöllisen harjoittamisen avulla huomasin, kuinka stressinhallintani oli helpompaa - minun oli helpompi päästää irti työpäivän jälkeen itseäni kuormittavista asioista sekä rentoutua ja latautua vapaa-ajallani. Kurssin avulla pääsin myös tutustumaan itseeni - omiin tunteisiini, kehontuntemuksiini, ajatuksiini sekä toimintamalleihini.
Myötätunnon tiellä pääsinkin omalla tavalla matkalle tutustumaan itseeni, jonka aikana mukaan minulle kertyi voimavaroja kauttaaltaan tasapainoisempaa elämään.
Voin lämpimästi suositella kurssia kaikille mindfulnessista ja omasta hyvinvoinnistaan kiinnostuneille!
Välineitä stressinhallintaan, rentoutumiseen ja hyvään oloon
Stressiä? Tuntuuko siltä, että mielesi sinkoilee sinne, tänne ja tuonne? Onko sinun vaikea keskittyä? Etkö osaa päästää irti työhön liittyvistä ajatuksista kotona? Sanooko puolisosi tai joku muu ettet taaskaan kuunnellut tai ollut läsnä? Onko sinun vaikea rauhoittua, rentoutua tai onko sinulla univaikeuksia? Murehditko jatkuvasti? Energiavajetta tai uupumusta havaittavissa? Luovuus hukassa tai muistivaikeuksia?
Jos vastasit yhteenkään ylläolevista kysymyksistä KYLLÄ, niin tämä kurssi on sinulle.
Aloita mindfulnessin harjoittaminen jo tänään.
Jos vastasit yhteenkään ylläolevista kysymyksistä KYLLÄ, niin tämä kurssi on sinulle.
Aloita mindfulnessin harjoittaminen jo tänään.
Kenelle mindfulness verkkokurssi sopii?
Lyhyesti vastattuna, lähestulkoon kenelle tahansa.
Verkkokurssi sopii erityisesti sinulle, jos haluat oppia ja harjoittaa mindfulnessia ohjatusti ja vieläpä ajasta ja paikasta riippumatta.
Voit siis lisätä omaa hyvinvointia, kehittää tietoisuus- ja läsnäolotaitojasi sekä saada nopeasti apua stressinhallintaan oikeastaan milloin vain ja lähes missä tahansa. Sinun ei siis tarvitse odottaa seuraavaa hintavaa live-koulutusta jossain päin Suomea, jotta saisit apua ja pääsisit oppimaan tärkeitä elämäntaitoja. Riittää, että käytössäsi on tietokone, tabletti tai älypuhelin sekä nettiyhteys, niin mindfulness -kurssi ja harjoittaminen voi alkaa… vaikka heti.
Tietysti, mikäli sinulla on jo kokemusta mindfulnessista ja olet kenties käynyt lyhyemmässä tai pidemmässä live-koulutuksessa niin verkkokurssi on erittäin oiva tapa kerrata ja syventää osaamistasi omasta lähtötasosta käsin.
MUISTA: Verkkokurssin luennot ovat katsottavissa ja kuunneltavissa niin usein kuin tarvitset. Voit kelata luentoa taakse ja eteenpäin sekä pysäyttää luennon ja tehdä rauhassa muistiinpanoja, tutustua tutkimuksiin ja kirjallisuuteen ja jälleen palata luennon pariin. Voit myös pysäyttää luennon ja pitää tauon silloin, kun haluat. Ja mikä parasta, voit aloittaa ohjatun meditaation lähes tulkoon missä tahansa ja juuri silloin, kun sinä haluat. Live-koulutuksissa nämä eivät ole mahdollisia ;)
Verkkokurssin aikana sinun on myös mahdollista keskustella ja vaihtaa ajatuksia muiden osallistujien kanssa helposti luentojen keskusteluosioissa. Nämä keskusteluosiot ovat myös hyvä tapa kannustaa toinen toistaan ja voit kätevästi lukea muiden kokemuksia mindfulnessin harjoittamisesta. Tällä tavoin verkkokurssista syntyy ainutlaatuinen yhteisö, jonka kanssa on mukava ja turvallista harjoittaa yhdessä vaikka et livenä toisia tapaakaan.
Mitä opit mindfulness -verkkokurssilla?
Tulevan 10 viikon aikana perehdyt luentojen ja käytännön harjoitteiden kautta mindfulnessiin sekä opit, miten voit hyödyntää mindfulnessia niin työssä kuin henkilökohtaisessa arjessa.
- mitä mindfulness on ja mistä siinä on kyse
- tuntemaan ja tiedostamaan paremmin omia ajatuksiasi, tunteitasi ja kehosi tilaa
- arvostamaan elämän ainutlaatuisuutta ehkä vieläkin syvemmin
- kehittämään tunnetaitojasi monipuolisemmaksi
- läsnäolevampaa vuorovaikutusta
Verkkokurssilta saat konkreettisia välineitä mm.:
- stressin hallintaan ja tehokkaampaan palautumiseen
- parantamaan työssäjaksamista
- tyytyväisempään elämään
- kehittämään keskittymiskykyäsi
- kirkkaampaan ja luovempaan mieleen
- parantamaan muistiasi
- parempaan uneen
Miten mindfulness -verkkokurssi on toteutettu?
Mindfulness -verkkokurssi on 10 viikkoa kestävä itseopiskelukurssi.
Verkkokurssin materiaalit julkaistaan joka viikko 10 viikon ajan, joita voit opiskella omassa rauhassa ja tahdissa. Kurssimateriaalit on jaettu 10 pääteemaan siten, että jokaisella viikolla perehdyt yhteen teemaan video-, teksti- ja ääniluentojen sekä käytännön harjoitteiden kautta. Luentojen pituudet vaihtelevat noin minuutista jopa 30 minuuttiin asti. Mindfulness harjoittamisen tueksi saat myös koneelle ladattavan mindfulness -työkirjan. Verkkokurssiviikkojen teemat johdattavat sinut askel askeleelta mindfulnessin maailmaan ja hyvinvoivaan elämään:
VIIKKO 1: Tervetuloa kurssille! -- Kouluttajan tervehdys, ohjeistusta kurssille sekä ensimmäinen meditaatio.
VIIKKO 2: Mitä mindfulness on -- Tutustut mindfulnessiin, mitä se tarkoittaa. Lisäksi 2 uutta meditaatioharjoitetta.
VIIKKO 3: Mindfulness asenne -- Mindfulness elämäntapana sekä pidempi kehomeditaatio.
VIIKKO 4: Autopilotilla -- Tutustut ja huomaat sisäisen automaattiohjauksesi
VIIKKO 5: Irtipäästäminen -- Istumameditaatio ja irtipäästämisen taito
VIIKKO 6: Tunneälyä -- Läsnäolon hetkiä arjessa.
VIIKKO 7: Haasteita? -- Harjoittamisen haasteita ja vinkkejä, miten voitat haasteet.
VIIKKO 8: Kiitollisuus -- Kiitollisuus voimavarana.
VIIKKO 9: Luottamus -- Elämä kantaa ja asiolla on tapana järjestyä.
VIIKKO 10: Sydämellisyys -- Onnittelut! Mitä nyt? Elämää sydämestä.
Mindfulness verkkokurssi pohjautuu pääasiassa MBSR-menetelmään eli maailman tutkituimpaan mindfulnessiin perustuvaan stressin hallinta -menetelmään. Hyvin moni tämän verkkokurssin muodollisista meditaatio harjoitteista sekä pohdinta- ja kirjoitustehtävistä ovat nimenomaan MBSR -menetelmän mukaisia harjoitteita. Erityisesti kehomeditaatio (viikko 3), istuma-meditaatio (viikko 5), mindfulness-jooga harjoitukset (viikko 7), kävelymeditaatio (viikko 7), rusina meditaatio (viikko 8) ja metta-meditaatio (viikko 10) ovat perinteisiä MBSR-harjoitteita. Lisäksi verkkokurssipaketista riippuen mukana on myös erilaisia muita lisäharjoitteita kuten hengitys- ja rentoutustekniikoita sekä kirjoitustehtäviä.
Aloita tänään
Olet sydämellisesti tervetullut mukaan oppimaan ja harjoittamaan mindfulnessia!
Kuka verkkokurssit ohjaa?
-
Valmentaja, kouluttaja
Petri Kassinen
Petri Kassinen on kouluttautunut ratkaisukeskeinen ammattivalmentaja, kehittäjä ja työnohjaaja, mindfulness -ohjaaja sekä arvostettu kansainvälinen NLP-kouluttaja.